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跆拳道怎么压腿 教你跆拳道正确压腿方法。

2020-01-28 20:03:18作者:ag凯时-凯时在线注册-凯时国际官网

  跆拳道训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,增加躯干与四肢的活动范围,以免在攻防过程中引起拉伤.下面介绍下跆拳道怎么压腿 教你跆拳道正确的压腿方法。

  两脚合拢两腿伸直坐在地上,两脚尖用力向后勾,膝盖放松,两手握拳放在身体两侧,拳与肩同高。挺胸抬头。

  两脚要合拢,脚尖要向后勾,膝盖放松。向下压的时候要用力吐气,起身时候吸气。

  右手向前,左手向后,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

  两手及上身用力向腿部压,膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。

  重复上述动作十次,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

  起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

  重复上述动作十次后,两手抓住脚尖,用力拉,上身与大腿膝盖接触,膝盖不能弯曲,坚持半分钟。

  现在跆拳道的训练程序一般都是,30分钟热身,5分钟喝水,20到30分钟韧带,剩下的时间,练习腿法。 以后所述大家都知道了跆拳道正确压腿的方法了吧。